0糖、0卡、还不升糖？这七种茶更合适糖友控糖
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茶被举世三分之二以上的生齿所消耗，是天下上最受接待的饮料之一。
茶叶中富含抗氧化物质，自古就是一种十分康健的饮品，0糖、0卡、还不升糖，可以说十分合适糖友及减重人士喝。
不外，茶的品种多样，毕竟哪些茶饮更多益于糖尿病人控糖呢？一同来看看吧。
茶的品种多样，包含用山茶植物的叶子制成的真茶，好比红茶、绿茶和乌龙茶等，以及薄荷茶、洋甘菊茶等凉茶。
真茶和凉茶都具有多种康健好处，由于它们含有强壮的植物化合物，研讨标明，一些茶具有对糖尿病患者特别多益的特性。
我们晓得，糖尿病是一组以血糖调治激素胰岛素分泌不敷、对胰岛素敏敏感低落或两者兼有招致的以慢性高血糖水平为特性的疾病。
关于糖尿病患者来说，严厉的血糖调治至关紧张，而选择有助于优化血糖控制的康健食品和饮料就显得尤为紧张了。
选择无热量或极低热量的饮料(如不加糖的茶)而不是含糖饮料(假如汁、苏打水或加糖的咖啡饮料)无疑是优化糖尿病控制的好办法。
别的，某些品种的茶含有抗细胞损伤、低落炎症和血糖水平的植物化合物，使其成为糖尿病患者的绝佳选择[1]。
更紧张的是，喝不加糖的茶可以协助坚持肢体水分。坚持得当的水分关于每个肢体历程都至关紧张，包含血糖调治。
内幕上，研讨标明，脱水与糖尿病患者的高血糖水平有关，这凸显了定期摄入液体的紧张性[2]。
绿茶提供多种康健好处，此中一些对糖尿病患者特别多益。比如，喝绿茶约莫有助于变小细胞损伤、变小炎症和优化血糖控制。
绿茶中的一些化合物，包含表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，已被证实可以兴奋骨骼肌细胞吸取葡萄糖，从而低落血糖水平[3]。
别的，另有研讨标明，天天喝6杯绿茶与患上2型糖尿病风险低落33%有关。[4]
品茗与糖尿病风险低落有关(Iso et al., 2006)[4]
红茶含有强效植物化合物，包含茶黄素和茶红素，具有抗炎、抗氧化和降血糖的作用。[5]
一项啮齿生物研讨标明，红茶的摄入会经过克制某些酶来干扰碳水化合物的吸取，并约莫有助于控制血糖水平。
另一项啮齿生物研讨标明，红茶还可以经过保护胰腺分泌胰岛素的细胞来促进康健的胰岛素分泌。
芙蓉茶，也称为酸茶，是一种颜色美丽的酸茶，由芙蓉植物的花瓣制成。
芙蓉花瓣含有多种多益的多酚抗氧化剂，包含天然酸和花青素，使芙蓉茶展现出亮堂的红宝石色。
饮用芙蓉茶已被证实对康健有很多多益的影响，从低落血压水平到变小炎症。
一项针对60名糖尿病患者的研讨标明，与红茶比拟，天天两次饮用240毫升芙蓉茶1个月的人紧缩压(血压读数的最高值)明显低落。[6]
必要注意的是，芙蓉茶约莫与血压药物氢氯噻嗪互相作用，这是一种通常为高血压患者开的利尿剂。
肉桂不仅是一种十分盛行的香料，并且还具有抗糖尿病的特性。
很多人服用浓缩肉桂增补剂来协助低落血糖水平，但研讨标明，喝一杯肉桂茶也约莫有利益。
一项针对30名血糖水平正常的成年人的研讨标明，与比力组比拟，在摄入糖溶液之前喝100 毫升肉桂茶会招致血糖水平低落。[7]
肉桂可以经过多种机制协助低落血糖水平，包含减缓糖分进入血液的开释、加强细胞对葡萄糖的吸取和促进胰岛素敏敏感。
姜黄是一种充溢活力的橙色香料，以其强壮的抗氧化和抗炎特性而出名。姜黄素是姜黄中的主要活性因素，已被研讨用于低落血糖的特性。
研讨标明，姜黄素可以经过提高胰岛素敏敏感和增长构造中的葡萄糖摄取来促进康健的血糖水平。[8]
必要注意的是，黑胡椒的主要因素胡椒碱，能明显提高姜黄素的生物使用度，以是不要忘记在姜黄茶中到场一点黑胡椒，以取得最大好处哦。
柠檬香蜂是一种舒缓的草本植物，属于薄荷家属。它具有亮堂的柠檬香味，作为凉茶广受接待。
研讨标明，柠檬香蜂草精油约莫有助于兴奋葡萄糖摄取并克制体内葡萄糖构成，从而招致血糖水平下降。[9]
洋甘菊茶与很多康健好处有关，包含促进康健的血糖调治。
一项针对64名糖尿病患者的研讨发觉，与比力组比拟，天天3次在饭后喝150毫升用3克洋甘菊制成的洋甘菊茶8周后，HbA1c和胰岛素水平明显低落。[10]
洋甘菊茶不仅具有优化血糖控制的潜力，还约莫有助于避免氧化应激(这种不屈衡会招致糖尿病干系并发症)。
外表提到的同一项研讨发觉，喝洋甘菊茶的到场者其抗氧化水平明显增长，包含谷胱甘肽过氧化物酶。
写在最初
研讨标明，绿茶、姜黄茶、芙蓉茶、肉桂茶、香蜂草茶、洋甘菊茶和红茶等茶饮约莫具有抗糖尿病特性，使其成为糖尿病患者的抱负饮品选择。
但是，尽约莫选择不加糖的天然茶饮很紧张，这对每一局部的康健都是最好的，尤其是那些血糖控制不佳的糖友。
假如你想在不加糖的情况下为茶添加一些风味，那么无碍可以尝试挤一点柠檬的汁水，或添加少许肉桂。
别的，在将新的茶饮添加到你的饮食之前，请务必先扣问医生或干系专业康健人士的意见，以制止药物互相作用，形成不良影响。
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编纂 / Rocky
局部图片泉源于网络
参考材料：
1.Qiu-Yue Fu, Qing-Sheng Li, Xiao-Ming Lin. Antidiabetic Effects of Tea. Molecules. 2017 May 20;22(5):849.
2.Evan C Johnson, Costas N Bardis, Lisa T Jansen. Reduced water intake deteriorates glucose regulation in patients with type 2 diabetes. Nutr Res. 2017 Jul;43:25-32.
3.Manabu Ueda-Wakagi, Hironobu Nagayasu, Yoko Yamashita, and Hitoshi Ashida. Green Tea Ameliorates Hyperglycemia by Promoting the Translocation of Glucose Transporter 4 in the Skeletal Muscle of Diabetic Rodents. Journal List Int J Mol Sci v.20(10); 2019 May.
4.van Dam, R.M., et al., Coffee, Caffeine, and Risk of Type 2 Diabetes. Diabetes Care, 2006. 29(2): p. 398.
5.Arisa Butacnum, Rewadee Chongsuwat, Akkarach Bumrungpert. Black tea consumption improves postprandial glycemic control in normal and pre-diabetic subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study. Randomized Controlled Trial Asia Pac J Clin Nutr. 2017 Jan;26(1):59-64.
6.H Mozaffari-Khosravi. The effects of sour tea (Hibiscus sabdariffa) on hypertension in patients with type II diabetes. Randomized Controlled Trial J Hum Hypertens. 2009 Jan;23(1):48-54.
7.Maria Alexandra Bernardo, Maria Leonor Silva, Elisabeth Santos. Effect of Cinnamon Tea on Postprandial Glucose Concentration. Journal List J Diabetes Res v.2015; 2015.
8.Danja J. Den Hartogh, Alessandra Gabriel, and Evangelia Tsiani. Antidiabetic Properties of Curcumin II: Evidence from In Vivo Studies. Journal List Nutrients v.12(1); 2020 Jan.
9.Mi Ja Chung. Anti-diabetic effects of lemon balm (Melissa officinalis) essential oil on glucose- and lipid-regulating enzymes in type 2 diabetic mice. Br J Nutr. 2010 Jul;104(2):180-8.
10.Maryam Zemestani, Maryam Rafraf, Mohammad Asghari-Jafarabadi. Chamomile tea improves glycemic indices and antioxidants status in patients with type 2 diabetes mellitus. Randomized Controlled Trial Nutrition. 2016 Jan;32(1):66-72.
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